أحدث الأخبار
  • 08:28 . الإمارات والأردن تلقيان عشرات الأطنان من المساعدات على غزة... المزيد
  • 12:13 . أمطار غزيرة تودي بحياة 30 شخصاً في بكين وإجلاء أكثر من 80 ألفاً... المزيد
  • 12:12 . السعودية وفرنسا توقّعان وثيقة تعاون أمني لتعزيز الشراكة ومكافحة الجريمة... المزيد
  • 11:54 . وزراء خارجية الخليج يبحثون في نيويورك دعم حل الدولتين ورفع الحصار عن غزة... المزيد
  • 11:51 . الكويت تدرج "حزب الله" و"القرض الحسن" و3 أفراد على قائمة العقوبات وتجميد الأموال... المزيد
  • 10:47 . رئيس الوزراء البريطاني يكشف قريباً خطة الاعتراف بدولة فلسطين... المزيد
  • 10:46 . إسبانيا وألمانيا تعتزمان إنزال مساعدات إنسانية لغزة بالتعاون مع الأردن... المزيد
  • 10:45 . التوطين: 40 مخالفة ضد مكاتب استقدام العمالة المساعدة في النصف الأول من 2025... المزيد
  • 10:13 . "الصحة": 98% تغطية تطعيم التهاب الكبد الوبائي في الدولة... المزيد
  • 10:12 . مطار دبي يستقبل 46 مليون مسافر في نصف عام ويسجل رقماً قياسياً جديداً... المزيد
  • 07:37 . 38 شاحنة مساعدات إماراتية تدخل غزة عبر معبر رفح... المزيد
  • 06:58 . نيويورك تايمز: الأطباء في غزة يتساقطون من الجوع... المزيد
  • 12:54 . 15 شركة تعلن نتائجها النصفية الأيام القادمة... المزيد
  • 12:36 . حماس تحمل الاحتلال وواشنطن مسؤولية فشل مفاوضات وقف الحرب على غزة... المزيد
  • 12:07 . الأمم المتحدة تستضيف اليوم مؤتمراً بشأن حل الدولتين برعاية السعودية وفرنسا... المزيد
  • 11:34 . الحوثيون يعلنون مرحلة جديدة من التصعيد العسكري ضد "إسرائيل"... المزيد

هل تستيقظ في منتصف الليل؟.. إليك نصائح لتتجاوز مشكلتك

أرشيفية
وكالات – الإمارات 71
تاريخ الخبر: 31-03-2017


يقدِّم مُتخصِّصٌ في علاج اضطرابات النوم بعض النصائح بشأن ما يجب ألا تفعله إذا استيقظت منتصف الليل، وعدم معرفة الوقت هي بالتأكيد واحدة من أهم تلك النصائح.

ويمكن لذلك الشعور المزعج بالرغبة في الاستيقاظ والذهاب إلى دورة المياه أيضاً، أن يمنعنا من الخلود إلى النومِ مرة أخرى.

وقدم الطبيب المتخصص في علاج اضطرابات النوم ومؤلف كتابThe Power of When مايكل بروس، في حديثه إلى صحيفة الإندبندنت البريطانية، بعض النصائح للحصول على قسطٍ ضروريٍ من النوم إذا حدث واستيقظت قبل أن يدق المُنَبَّه.

ويأتي في مقدمة هذه النصائح؛ عدم الذهاب إلى دورة المياه إلا إذا كنت في حاجةٍ ماسة لذلك، وفقاً لما نشرته مجلة Red Book الأميركية للموضة والجمال.

ويقول بروس إنه بمجرد الجلوس على السرير يرتفع معدل خفقان القلب إلى أعلى مما يجب أن يكون عليه وأنت نائم. 
ويكون هذا المعدل لدى أغلب الأشخاص 60 دقة في الدقيقة. 
ولكن إذا جلست، يبدأ قلبك في ضخ الدم عكس الجاذبية، ومن ثم يرتفع المعدل إلى أعلى من 60 دقة بالدقيقة.

ومن أجل العودة لحالة اللاوعي، ينبغي خفض معدل ضربات قلبك إلى 60 دقة في الدقيقة مرة أخرى، وهو بالتأكيد لن يحدث على الفور؛ بل ويكون أحياناً سبباً في ألا تكون العودة للنوم سهلة دائماً.

نصيحةٌ أخرى يقدِّمها بروس، وهي محاولة الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء مهما بدا هذا الأمر صعباً.

ولا تتفقد هاتفك لمعرفة الوقت مهما كان الأمر معتاداً بالنسبة لك. اغلق هاتفك، هذا واجب، لأن الذعر بحساب عدد الساعات المتبقية لديك حتى تستيقظ هو أمرٌ لا يُنصح به بشدة.

ويضيف بروس أن الكثير من الأشخاص -نعم، قد نكون من ضمنهم- لديهم خوف غير منطقي من عدم الحصول على ساعات نوم كافية، ولكن ينصح بروس بعدم القلق من انقضاء الساعات المخصصة للنوم.

ويقترح المتخصص بدلاً من ذلك، محاولة الاسترخاء على الرغم من الصعوبة التي قد يبدو عليها الأمر في ذلك الوقت؛ لأنك إذا شعرت بالقلق فستودِّع النوم نهائياً.

وأخيراً يُوصي الطبيب بالتوقف عن التفكير والسماح للنوم بأن يأتي بشكل طبيعي دون إجبار نفسك على ذلك.